Jak pomoci miminku prospat celou noc? Tipy z webu Sleepfoundation.org

Článek "Miminka a spánek" od Danielle na sleepfoundation.org se zabývá často diskutovaným a pro rodiče náročným tématem spánku v prvním roce života dítěte.

Vývoj spánkových vzorců v prvním roce

Spánkové potřeby a vzorce se během prvního roku života miminka výrazně mění.

• Novorozenci (0-4 měsíce) spí hodně, ale v krátkých úsecích, často 11-19 hodin denně, s mnoha probuzeními na krmení a přebalování.
• Kolem 4-6 měsíců se denní potřeba spánku snižuje na 12-16 hodin a spánek se začíná prodlužovat a konsolidovat do delších úseků, což je období, kdy mnoho miminek začíná prospat celou noc.
• Od 6 do 12 měsíců se většina spánku přesouvá na noc, ačkoli se mohou objevit probuzení kvůli faktorům jako prořezávání zubů, růstové spurty, nemoci nebo spánkové regrese.

Proč je spánek pro miminka klíčový

Spánek není jen odpočinek, je zásadní pro zdravý vývoj dítěte.

Během spánku dochází v mozku k intenzivní aktivitě, která buduje základy pro učení, růst, vývoj chování, emocí a imunitního systému.

Nedostatek spánku v kojeneckém věku byl spojen s problémy s kognitivními schopnostmi, sociálními dovednostmi, obezitou a celkovou kvalitou života v pozdějším dětství.

Jak poznat, že je miminko unavené

Miminka obvykle dávají najevo svou únavu zjevnými signály.

Mezi běžné známky patří mrzutost, pláč, zívání nebo mnutí očí.

Rodiče by měli tyto signály sledovat a využít je k vytvoření spánkového režimu, který vyhovuje potřebám jejich dítěte.

Ignorování těchto signálů nebo významné odchylky od doporučení mohou mít nepříznivé účinky na zdraví miminka.

Budování zdravých spánkových návyků

Klíčem k tomu, aby se miminko naučilo spát delší úseky, je důsledná rutina.

V prvních měsících je spánkový režim do značné míry diktován krmením, ale s věkem, kdy se prodlužují intervaly mezi krmeními, lze začít zavádět pevnější denní a noční rozvrh.

Důležité je zajistit dostatek denního světla a stimulace přes den a podle odborníků je nezbytné nezrušit denní zdřímnutí předčasně, protože jsou zásadní pro kvalitní noční spánek.

Večerní rituály pro klidné usínání

Vytvoření uklidňující atmosféry před spaním a opakování stejných večerních rituálů každou noc pomáhá miminku spojit si noc se spánkem.

Mezi doporučené rituály patří:

• koupel (pokud není pro dítě příliš stimulující),
• převlékání do pyžama, čtení knížky,
• zpívání ukolébavky,
• noční krmení (ale dát pozor, aby dítě u krmení neusnulo),
• pusinka na dobrou noc,
• tlumení světel,
• snížení teploty v místnosti o 1-3 stupně a zajištění tichého prostředí

Učení samostatného usínání

Důležitou součástí rozvoje zdravých spánkových návyků je naučit miminko usínat samo.

Ačkoli mnoho miminek uklidňuje houpání nebo mazlení, je nejlepší dávat je do postýlky ještě předtím, než úplně usnou.

Tímto způsobem si zvyknou usínat ve své postýlce a budou méně úzkostná, pokud se v noci probudí a vy tam nebudete, a je pravděpodobnější, že znovu usnou bez vaší pomoci.

Co dělat při nočním probuzení

Pokud se miminko v noci probudí pláčem a po několika minutách znovu neusne, je pravděpodobné, že je hladové, nepohodlné nebo potřebuje přebalit.

Postarejte se o jeho potřeby rychle a tiše, ideálně za použití nočního světla namísto hlavního osvětlení.

Červené noční světlo může být pro novorozence výhodné.

Úzkostné miminko můžete zkusit uklidnit pohlazením nebo tichými slovíčky, ale snažte se ho nevyndávat z postýlky, pokud to není nezbytně nutné.

Dostatek lásky a pozornosti přes den a podpora nezávislosti v noci mohou zmírnit separační úzkost, která se často objevuje kolem 6 měsíců.

Pohodlí může poskytnout i dudlík.

Spánkové regrese: Normální součást vývoje

Občasné zhoršení spánkového režimu, známé jako spánková regrese, je poměrně běžné a často dočasné.

Může nastat v důsledku prořezávání zubů, nemoci, růstových spurtů, změn v denním režimu zdřímnutí nebo při učení nových dovedností (např. mluvení nebo chůze).

Způsob, jakým rodiče na spánkové regrese reagují, může ovlivnit jejich délku.

Rychlý konec regrese lze zajistit, pokud rodič reaguje na potřeby dítěte, ale zároveň mu umožní znovu usnout samostatně.

Péče o sebe aneb rodiče také potřebují spát

Zvládat péči o miminko s nedostatkem spánku je pro rodiče velmi náročné.

Mnoho pečovatelů zjišťuje, že nejlepší čas pro odpočinek je, když spí miminko, i když to znamená denní zdřímnutí.

Nebojte se požádat o pomoc rodinu a přátele, pokud se cítíte přetížení.